トレーニング記録

【マンデルブロトレーニング】5周目の高重量フェーズ

 

2019年1月からから始めたマンデルブロトレーニンは、現在5周目に入っております。

 

この記事では、5周目のPhase2(高重量フェーズ)のトレーニング記録をまとめます。

 

■Phase2

基本的には1セットあたり3~5レップスできる重量(目安:90~95%1RM)を使用してのトレーニング。

 

3月9日トレーニング

背中、肩フロント、三頭をぜんぶで5種目。

 

 

  • トップサイドDL:レストポーズ法
  • チンニング:2セット(5kg加重
  • オーバーヘッドプレス:レストポーズ法
  • プレスダウン:2セット
  • シュラッグ:レストポーズ法

 

チンニングはナチュラルグリップで実施。

 

オーバーハンドグリップより大円筋に効いてる気がするなあ。

 

しばらくナチュラルグリップでやろう。

 

あと、もう少し加重できそうなので、次はプラス6.25kgでやってみる。

 

オーバーヘッドプレスはレストポーズ法+デッドストップ法で実施。

 

<デッドストップとは>

ボトムで一度動作を止めてから重りを挙げるトレーニング法。

部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-: 山本義徳 業績集 10 山本義徳業績集より

 

高重量トレーニングとデッドストップ法は相性がいいとのことなので取り入れています。

 

3月10日トレーニング

脚、肩サイドをぜんぶで6種目。

 

 

  • スクワット:2セット
  • ルーマニアンDL:レストポーズ法
  • ワンレッグカーフレイズ:2セット
  • レッグEx:レストポーズ法
  • レッグカール:レストポーズ法
  • インクラインSR:レストポーズ法

 

スクワットはいい感じ。毎日股関節の柔軟やってるからな。

 

ルーマニアンデッドリフトはダンベルを使用。ダンベルだと可動域が広くなっていいですね。

 

個人的に、ルーマニアンデッドリフトはケツハムにかなりいい種目だと思ってます。

 

インクラインサイドレイズは左肩がすくんでしまうのが課題。

 

3月12日トレーニング

胸、リア、二頭をぜんぶで6種目。

締めにプレートシットアップやってトレーニング完了。

 

 

  • ベンチプレス:2セット
  • DBフライ:レストポーズ
  • インクラインDBフライ:レストポーズ
  • ライイングリアレイズ:レストポーズ
  • インクラインHC:1セット
  • インクラインDBC:1セット

 

ディップスやりたかったけど、手首痛いので断念。

 

高重量のベンチプレスはサポーター巻いても手首が痛くなるな…。

 

腹トレはやったりやらなかったり、完全に気分で決めてる…。

 

これはアカンやつだな。

 

減量して身体を絞ったとき、腹に溝ができるようにしっかり追い込んでおかないと。

 

もう少し腹トレの頻度あげてく。

 

5周目のPhase2はこんな感じ。