マンデルブロトレーニングの記録

【マンデルブロトレーニング】6周目のハイレップスフェーズ

 

 

2019年1月から始めたマンデルブロトレーニングは、現在6周目に入っております。

 

この記事は、6周目のPhase3(ハイレップスフェーズ)のトレーニング記録です。

 

■Phase3

基本的に1セットあたり35~40%1RMの重量でハイレップス(目安:25~40レップス)行うトレーニング。

 

3月30日トレーニング

この日からエニタイムデビューです。

 

背中、肩フロント、三頭をぜんぶで7種目。

 

 

  • ラットプルダウン:35kg × 2セット
  • プーリーロウ:40kg × 2セット
  • プレスダウン:15kg × 2セット
  • プルダウン:10kg × 2セット
  • ショルダープレス:DB5kg × 2セット
  • インクラインフロントレイズ:DB3kg × 2セット
  • シュラッグ:40kg × 2セット

 

エニタイム最高ですね。

 

マシンが豊富だし、トレーニングに集中できる環境。

 

プーリーロウはこのタイプ。すごく好き。

 

 

ケーブル系の種目を多く取り入れられそうです。

 

4月1日トレーニング

今日からフリーランスです。

 

 

フリーランス1発目のトレーニングは脚と肩サイド。ぜんぶで7種目。

 

 

  • スクワット:40kg × 2セット
  • アウターサイ:49kg × 2セット
  • レッグプレス+カーフレイズ:35kg × 2セット
  • レッグカール:20kg × 2セット
  • カーフレイズ:自重 × 2セット
  • ケーブルサイドレイズ:2.5kg × 2セット
  • 長座サイドレイズ:DB3kg × 2セット

 

レッグプレスは足の位置を高くしてハム狙い。レッグプレスとのスーパーセットで。

 

ケーブルサイドレイズいいですね。しっかりスタートでストレッチできる。

 

インクラインサイドレイズよりいいかも。

 

長座サイドレイズは部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編-: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集で紹介されていた方法です。

 

長座することで、シーテッドサイドレズより反動をつけられなくなり、ストリクトに肩サイドに効かせられます。

 

4月2日トレーニング

胸、リア、二頭をぜんぶで6種目。

 

 

  • DBフライ:DB10kg × 2セット
  • ベンチプレス:40kg × 2セット
  • インクラインHC:DB3kg × 1セット
  • インクラインDBカール:DB3kg × 1セット
  • ベントオーバーリアデルトフライ:DB3kg × 2セット
  • ケーブルクロス:10kg × 2セット
  • フェイスプル:8kg × 2セット

 

ケーブルクロスなんておしゃれな種目やってみました。

 

やっぱりフォームが難しいですね。研究していきます。

6周目のPhase3はこんな感じ。