マンデルブロトレーニングの記録

【マンデルブロトレーニング】7周目のハイレップスフェーズ

 

 

2019年1月から始めたマンデルブロトレーニングは、現在7周目に入っております。

この記事では、7周目Phase3のトレーニング記録をまとめます。

 

■Phase3

1セットあたり35~40%1RMの重量でハイレップス(目安:25~40レップス)行うトレーニング。

 

4月14日トレーニング

背中、肩フロント、上腕三頭をぜんぶで7種目。

 

 

  • プルオーバー 8.75kg ×3
  • ワンハンドPD 3.5kg ×2
  • ラットプルダウン 27.5kg ×2
  • プーリーロウ 27.5kg ×2
  • シュラッグ 40kg ×2
  • インクラインFR DB3kg ×3
  • ワンハンドSP DB5kg ×2

 

トレーニング前にシトルリンを飲んだおかげで、しっかりパンプアップできました。

 

最近のサプリメントの摂り方 この記事では、最近ぼくが摂取しているサプリメントの種類と摂取するタイミングについてお話したいと思います。 しばらく...

 

4月15日トレーニング

脚、肩サイドを7種目プラス腹トレ。

 

 

  • スクワット 40kg ×4
  • アウターサイ 25kg ×3
  • カーフレイズ(レッグプレスマシンを使用)45kg ×3
  • レッグカール 26kg ×2
  • レッグエクステンション 19kg ×2
  • インクラインSR DB3kg ×1
  • 長座SR DB3kg ×1

 

スクワットは、脚幅を狭くしたり広くしたりとバリエーションをつけて4セット。

 

4月16日トレーニング

胸、肩後部、上腕二頭をぜんぶで5種目。

 

 

  • ベンチプレス 30kg ×2
  • インクラインDBフライ DB10kg ×2
  • ケーブルクロス 3.75kg ×2
  • フェイスプル 6kg ×2
  • インクラインハンマーカール DB3kg ×1

 

ベンチプレスは重量が重くなっても安定したフォームでできるよう、Phase3のときにしっかりフォームを確認。

 

7周目のPhase3終わり!