トレーニング記録

【マンデルブロトレーニング】8周目のオーソドックスプログラム

 

 

2019年1月から始めたマンデルブロトレーニングは、8周目に入りました。

 

 

この記事では、8周目のPhase1(オーソドックスプログラム)のトレーニング記録をまとめます。

 

■Phase1

1セットあたり8~10レップスできる重量(目安:75~80%1RM)を使用してのトレーニング

 

4月18日トレーニング

背中、上腕二頭、上腕三頭をぜんぶで6種目。

 

 

  • トップサイドデッドリフト 135kg ×2
  • チンニング 自重 ×2
  • プーリーロウ 70kg ×3
  • インクラインDBカール DB6kg ×1
  • トライセプスエクステンション 25kg ×3

 

トップサイドデッドリフトはだいぶよくなった。

マンデルブロトレーニングを始めた頃より重量も上がっている。

 

【マンデルブロトレーニング】3か月実施してみた感想 2019年1月4日に始めたマンデルブロトレーニング。 開始から3か月ほど経ちましたので、実施してみての感想をまとめ...

 

4月19日トレーニング

脚を5種目、締めにコロコロ。

 

 

  • スクワット 82.5kg ×2
  • ルーマニアンデッドリフト 60kg ×3
  • ワンレッグカーフレイズ スミス65kg ×2
  • レッグカール 46kg ×3
  • レッグプレス 145kg ×2

 

スクワットをやると、膝がポキポキ鳴って怖い。

怪我をしたくないので、追い込まずにトレーニングしている。

 

その分ルーマニアンデッドリフトをやりこんでいる。

 

4月22日トレーニング

 

  • ベンチプレス 65kg ×2
  • DBプレス DB20kg ×1
  • DBフライ DB20kg ×2
  • 長座サイドレイズ DB7kg ×2
  • ワンハンドショルダープレス DB14kg ×2
  • フェイスプル 16kg ×2

 

ワンハンドショルダープレスとフェイスプルは、次の動画をまねしています。

 

 


フェイスプルは、この動画のおかげでだいぶ感覚がつかめるようになりました。

山澤さんの動画はみていてすごくおもしろいです。