マンデルブロトレーニングの記録

【マンデルブロトレーニング】8周目の高重量フェーズ

 

2019年1月から始めたマンデルブロトレーニングは、8周目に入っています。

 

この記事では、8周目のPhase2(高重量フェーズ)のトレーニング記録をまとめます。

 

Phase2:1セットあたり3~5レップスできる重量を使用してのトレーニング

 

4月23日:背中、腕

トップサイドデッドリフトがいい感じです。

スタートポジションで大円筋がストレッチされるとのことで、ワイドグリップで実施しています。

参考:部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-: 山本義徳 業績集 10 山本義徳業績集

 

久しぶりに高重量でラットプルダウンやりました。

やっぱりラットプルダウンは難しいですね。

 

左右で刺激の入り方が違うので、要修正です。

 

疲労を考慮して、二頭は1種目だけです。

 

4月25日:脚

高重量フェーズというものの、スクワットとルーマニアンデッドリフトは、85%1RMくらいです。

スクワットはヒザが怖くて、あまり重量を上げられません(泣)。

こういうときに、補助がいるといいんですけどね…。

 

筋トレを追い込めない原因は一人でトレーニングするから? ぼくは2017年にジムに通い筋トレを始めて以降、一人でトレーニングをしてきました。 ...

 

ルーマニアンデッドリフトは、重量を上げすぎてフォームとか刺激とかがないがしろになっていたので、少し重量さげました。

 

4月26日:胸、肩

ベンチプレスのとき、手汗ですべってやばかったです。

筋トレ仲間ほしい…。

 

肩トレ3種目はいい感じ。

SSCサイドレズは、反動使うのでもう少しダンベル重くてもいいかも。