マンデルブロトレーニングの記録

【マンデルブロトレーニング】8周目のハイレップスフェーズ

 

2019年1月から始めたマンデルブロトレーニング。

現在8周目に突入しています。

 

この記事では、8周目のPhase3(ハイレップスフェーズ)のトレーニング記録をまとめます。

 

Phase3:1セットあたり35~40%1RMの重量でハイレップス行う

 

4月29日:背中・腕

いつもよりセット数多めにして追い込みました。

 

プルオーバーは広背筋がストレッチされて、個人的にすごく好きな種目です。

 

トレーニング前にシトルリンを飲んでいるおかげで、だいぶパンプしました。

 

 

4月30日①:脚

 

スクワットとルーマニアンデッドリフトはやらず、すべてマシンでのトレーニングです。

 

レッグプレスは、足の位置を高くしてハムとケツ狙い。

 

4月30日②

 

時間に余裕がなかったのでさくっとトレーニング。

 

ケーブルクロスはスタートの位置の高さを変えていろいろ試してみました。

もう少し練習して極めたい種目です。

 

肩は初めてトライセットを組んでみました。

インクラインフロント、サイドレイズ、ベントオーバーリアを、DB3kgでそれぞれ20レップスずつです。

 

参考:部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編-: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集

 

Phase3のハイレップスフェーズでは、トライセットと相性がいい感じがしました。