筋トレコラム

プロテインが飽きる人におすすめのアレンジ方法

飽きずに飲み続けられるプロテインアレンジ

 

トレーニーのみならず、全ての人に必要不可欠と言っても過言ではないプロテイン。

 

手軽に摂れるタンパク質として、日常的に飲んでいる方もいるかと思います。

 

タンパク質=1番大切なもの

なぜ大切なのか。体の生命活動とは”代謝”のこと。代謝とは物質同士をくっつけ別の物質を作るというものであるが、その代謝を行うときには”酵素”が必要になる。その酵素の1番大事な構成物質が”タンパク質”。

タンパク質の摂取はベターではなく”マスト”です。 

— 山本義徳【筋トレプログラム】 (@Yoshinori_TV) August 15, 2019

 

プロテイン単体の味はもちろんおいしいのですが、毎日飲んでると飽きるという人がいらっしゃるかもしれません。

 

そこで、ちょっとだけ手間を加えていつもよりおいしく飲めるよう、プロテインのアレンジレシピをご紹介します。

 

甘い系のプロテインフレーバーであれば応用が利くので、ぜひ試してみてください。

 

【プロテインアレンジ】いつもの味にひと手間を加えておいしく飲む!

材料

  • プロテイン:付属のスプーン2杯
  • バナナ:1本
  • マルトデキストリン:付属のスプーン1杯(入れても入れなくてもOK)
  • 水:100mlくらい
  • ブラックコーヒー:100mlくらい

 

今回使用したプロテインは、コーヒーキャラメルフレーバー

 

マイプロテインさんはプロテインの味が豊富です。

 

チョコレート系など甘い系フレーバーであれば、何でも合いますよ。

筋トレマニア
筋トレマニア
プロテインとバナナの相性がすごくいいぞ!

 

個人的な感想ですが、マイプロテインのプロテインってちょっと甘ったるいんですよね。

 

さらにバナナも入れるので、全体的に甘くなります。

 

そこで味に変化を加えるためにブラックコーヒー

 

コーヒーの苦みを追加することで、甘さが還元され飲みやすくなるのでおすすめです。

 

ただし、コーヒーを一気に飲むと具合が悪くなったりする可能性があるので、カフェインが苦手な方はご注意ください。

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水とブラックコーヒーの量について

プロテイン2杯とマルトデキストリン1杯で飲む場合、水は400~500mlくらいかなと思いますが、今回はバナナが入っています。

 

バナナが入っている分ドロッとした仕上がりになります。

 

氷も入っているので、水はそんなに多くなくていいでしょう。

 

コーヒーと水が2:1、もしくは1:1が目安です。

筋トレマニア
筋トレマニア
水とコーヒーの割合はお好みで調節してくれ!

 

ちなみに最近のぼくは、水を入れずコーヒーだけにしています。

 

ゴクゴク飲みたい方は水分を多めに、シェイクのようにスイーツ感覚で飲みたい方は水分を少なめにしてみてください。

  • 水多め:ゴクゴク飲める
  • 水少なめ:スイーツ感覚で飲める

 

 

水とコーヒー合わせて600mlくらいになれば、さらさらした出来上がりになりますよ。

筋トレマニア
筋トレマニア
トレーニング後でもすっきり飲めるな!

大量のコーヒーを一気に飲むと、具合が悪くなったり胃が荒れたりする可能性があるので注意してください。

 

マルトデキストリンについて

マルトデキストリンは入れても入れなくてもOKです。

 

ぼくの場合、バルクアップ期にカーボをたくさん手軽に摂るためマルトデキストリンを入れています。

 

マルトデキストリンは無味無臭なので、味に変化はありませんよ。

 

作り方

材料をすべてミキサーにかけるだけです!

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材料を入れてミキサーにかけるだけなので、忙しい朝でもサッと飲めますよ。

 

ミキサーはボディメイク用の食事作りには欠かせない家電なので、一家に一台はほしいところです。

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マクロ

カロリー518 kcal
タンパク質55 g
脂質5.6 g
炭水化物66 g

 

プロテイン2杯、バナナ1本、マルトデキストリン1杯のマクロです。

 

プロテインが飽きる人におすすめのアレンジ方法|まとめ

この記事では、プロテインが飽きる人におすすめのアレンジ方法について書きました。

 

レシピといっても、材料をすべてミキサーにかけるだけなんですけどね。

 

今回はご紹介したアレンジは、甘い系のプロテインであればいろいろな味に応用が利くので、ぜひ試してみてください。

 

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