トレーニング記録

【マンデルブロトレーニング】14サイクルめ高重量フェーズ

マンデルブロトレーニングの記録

 

2019年1月から、マンデルブロトレーニングを実施しており、14サイクルめに突入しています。

 

この記事では、14サイクルめPhase2(高重量フェーズ)のトレーニング記録をまとめます。

 

1セットあたり、85~90%1RMの重量で3~5レップス行うトレーニング

 

 

7月25日:背中

背中:3種目

  • チンニング:+15kg * 5, 4, 3
  • トップサイドデッドリフト:185kg * 4, 3, 3
  • プーリーロウ:100kg * 5, 4, 4

 

チンニングは、反動使って上がってからのネガティブ重視です。

 

トップサイドデッドリフトは、スタートの位置を股関節より少し下に設定して、かなりパワー重視にしています。

 

正直、スタートの位置を高くしたことが、どれほど効果があるのか分からないので、しばらく続けてみます。



7月26日:脚

脚:3種目

  • RDL:110kg * 5, 4, 3
  • 1と1/4レッグex:91.5kg * 4, 3, 3, 3
  • ワンレッグカーフ:スミス90kg * 5, 5, 3, 3

 

ルーマニアンデッドリフトは初めて110kgに挑戦しました。

 

1セットめはぎりぎり5RMできたという感じです。

 

1と1/4レッグエクステンションは、フルレンジ(1)と収縮(1/4)で1RMとします。

 

高重量での1と1/4レッグエクステンションはかなりきついので、おすすめです。



7月27日:胸・肩

順番的に胸・二頭の日ですが、7月25日(木)にやった背中トレの影響で二頭が筋肉痛なので、二頭は無し。

 

あと、7月28日(日)から4日間くらいトレーニングができなさそうなので、中2日ですが、肩・三頭もやりました。

 

しかし、三頭はナチュラルにやり忘れました。



胸:2種目

  • 1と1/2DBフライ:26kg * 4, 4, 3
  • リバースグリップCP:スミス35kg * 5, 5, 4

 

リバースグリップでチェストプレスをやってみましたが、手首の位置が定まらずうまくいきませんでした。

 

要練習です。



肩:3種目

  • リバースグリップSP:kg * 5, 5, 4
  • インクラインSR:kg * 5, 5, 4, 4
  • ケーブルリア:11.25kg * 5, 5, 4

 

リバースグリップチェストプレス同様、手首が定まらずリバースグリップショルダープレスもうまくいきませんでした。

 

しかし、通常のショルダープレスより、肩前部にかなり刺激が入るので、改善しつつ取り入れていきます。

 

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マンデルブロトレーニングのやり方は?刺激内容を変えたトレーニングメソッド ぼくは筋トレを始めてから、一度もパーソナルトレーニングを受けたことはなく、筋トレ仲間もいないので、ずっと1人でトレーニングをして...

 

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