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サラリーマンが働きながら筋トレする方法

サラリーマンが働きながら筋トレする方法

 

  • 仕事が忙しくてなかなかジムに行けない
  • 仕事で疲れてジムに行く気力がない
  • でも週2,3回は筋トレしたい

 

上記のような悩みをお持ちの方は、意外にたくさんいらっしゃいます。

 

忙しい日々だからこそ、なんとかして身体を鍛える時間を確保したいですよね。

 

そこでこの記事では、ぼく(@masabonblog69)の経験をふまえて、忙しいサラリーマンの方でも働きながら筋トレする方法をお伝えします。

 

忙しくてジムに行けない方、忙しくても筋トレしたい方必見です。

 

サラリーマンが働きながら筋トレする方法

サラリーマンが働きながら筋トレする方法

 

ポイントは次の3つ。

  • 職場と自宅の沿線にあるジムへ通う
  • ホームジムを導入する
  • 大筋群を鍛える

 

それぞれ詳しくご説明します。

 

職場と自宅の沿線にあるジムへ通う

仕事帰りにジムへ直行するためジムは職場と自宅の近くや沿線上にあるところへ通うことをおすすめします。

 

一度自宅へ帰ってしまうと、どうしても一息ついてしまいますよね。

 

脳が自宅を“安息の地”と認識しているため、疲れた状態で自宅へ帰ると身体はオフモードへ。

 

再びジムへ出かけるのはかなり困難になります。

 

仕事が終わったらジムへ直行するため、ジムを選ぶ際は立地条件も付けくわえましょう。

 

24時間営業ジムがベスト

24時間営業ジムであれば、自分の好きなタイミングで好きなだけトレーニングができます。

利用時間がばらけるので器具やマシンの待ち時間が少なく、激混みになることが少ない

 

閉館時間や他人を気にせずトレーニングできる24時間ジムはかなりおすすめです。

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ホームジムを導入する

サラリーマンが働きながら筋トレする方法

 

職場や自宅の近くにまったくジムがない、交通の便が悪すぎてジムへ行くのも一苦労、という場合があるかもしれません。

 

そんなときは、ホームジムを導入して自宅で筋トレしましょう。

 

自宅であれば、自分の好きなタイミング、好きな順番でトレーニングすることができますよね。

 

マシンの待ち時間や混雑によるストレスを感じずに済みます。

筋トレマニア
筋トレマニア
アフターファイブのジムはかなり混んでるからな!

 

自宅にパワーラックやバーベルなど本格的な器具を揃えられない場合は、次の4点があればOK。

 

アジャスタブルベンチは背もたれの角度を調整できるベンチで、可変式ダンベルは2秒で重りを調節できるダンベルです。

 

ぶら下がり健康器具は、懸垂やディップスなど強度の高い自重トレーニングができます。

 

アブローラーは手軽に腹筋を鍛えられる器具ですよ。

  • ダンベルプレス/フライ
  • インクライン系の種目
  • ショルダープレス
  • フロント/サイド/リアレイズ
  • トライセップスエクステンション
  • チンニング
  • ディップス
  • 腹筋

 

上記4つの器具があれば、これだけの種目が自宅でできます。

 

余裕がある人は、平日は自宅で筋トレ、休日はジムに行って筋トレと分けて行うのもいいかもしれません。

自宅で筋トレするなら揃えておきたい器具4つ
自宅で筋トレするなら揃えておきたい器具4つ 筋トレしたいけどジムへ行けない 忙しくてジムに行く時間がない 自宅でもある程度強度が高いトレーニングをしたい...

 

大筋群を鍛える

サラリーマンが働きながら筋トレする方法

 

時短も兼ねて大筋群を鍛える種目でメニューを組みましょう。

 

やはりおすすめはスクワット、ベンチプレス、トップサイドデッドリフトの筋トレBIG3です。

 

1つの種目で複数の筋肉を同時に鍛えられますから、忙しいサラリーマンにとってかなり効率がいいトレーニングと言えますよね。

ジムに通っている人なら、バーベルを使ったBIG3を中心に行う

 

ホームトレーニーの人でバーベルがない場合は、加重懸垂ベルトで懸垂やディップスの負荷を強くしましょう。

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サラリーマンこそ筋トレすべき理由

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筋トレをすることによって得られる効果はさまざまありますが、サラリーマンにとってはメンタル面の強化が大きいといえます。

 

筋トレをすることによってテストステロンが増え、身体の内側から自信が湧いてくるのです。

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仕事で嫌なことがあっても、ちょっとのことじゃ落ち込まないメンタルが手に入れられるはずです。

 

ぼく自身、パワハラまがいのこと言われても陰口を言われても、何とも思いませんでした。

 

学生の頃は周りの目を気にする小心者でしたが、今は自分の内面にしか興味がありません。

筋トレマニア
筋トレマニア
筋トレをすることで全能感みたいなのが生まれるんだな!

 

サラリーマンのみなさん、筋トレしましょう。

 

きっと強靭なメンタルが手に入り、今以上に仕事がうまくいきますから。

 

時間管理が難しければパーソナルジムもあり

サラリーマンが働きながら筋トレする方法

 

とはいえ、時間的、物理的にジムへ通ったり自宅でトレーニングしたりするのが難しい人もいると思います。

 

そんなときは、思い切ってパーソナルジムに通うのもありです。

 

パーソナルジムは、決められた期間の中で決まった時間にトレーニングをするのでスケジュール管理しやすいのが特徴。

 

また、トレーナーが考えてくれるトレーニングメニューに従うだけなので、毎回のトレーニングメニューに頭を悩ませる必要がありません。

 

忙しいサラリーマンでも1週間のうちに2,3日、60~90分くらいのスケジュールを空けておくだけで、一人でやるよりも効率よくしっかりしたトレーニングをすることができますよ。



まとめ

この記事では、忙しいサラリーマンが筋トレする方法について書きました。

 

ジムに通うなら、仕事終わりに直行できるよう職場と自宅の沿線にあるジムへ通いましょう。

 

近くにジムがない場合は、アジャスタブルベンチや可変式ダンベル、ぶら下がり健康器具、アブローラーを揃えて自宅トレで鍛えます。

 

また、筋トレBIG3で大筋群を鍛えることで、時短にもつながりますよ。

 

メンタル面を強くするため、サラリーマンこそ筋トレすべきです。

 

筋トレして強い心と身体を手に入れた、今以上に仕事がうまくいくこと間違いありません。

 

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