トレーニングメニュー

エドワード加藤さんの肩トレを真似してみた感想

エドワード加藤さんのトレーニングを真似してみた

 

『筋トレユーチューバーのトレーニングを真似するシリーズ!』

 

と題しまして、第一弾は、日本最強の肩を持つ男と言われているエドワード加藤さんの肩トレです。


EDWARD KATO x KANEKIN【Summer Motivation】2018~日本最強の肩を持つ男と肩トレ!

 

トレーニングメニューとポイントは?

トレーニングメニューはぜんぶで3種目。

 

肩前部、中部、後部を1種目ずつ、肩をまんべんなく鍛えます。

 

サイドレイズ

1種目めは、肩中部狙いのサイドレイズ。

 

ドロップセットやアセンディングセットを取り入れながら行います。

ドロップセット

限界に近づいたら、ウエイトを軽くしてさらに回数をこなして追い込む方法

アセンディングセット

セットごとにウエイトを重くしていく方法

引用:山本義徳 業績集9|ウエイトトレーニングのテクニック

 

エドワード加藤さんは、ウォーミングアップでインターバルをとりながらサイドレイズを行うそう。

ダンベルの重量を重くしていき、10回ずつ行う。

 

したがって、トータル20~30分、サイドレイズに時間をかけるとのこと。

 

重量はあとからついてくる(トレーニングをしていると重い重量を扱えるようになる)ので、最初から思い重量にこだわる必要はないそうです。

 

無理してしまうとケガにつながってしまいますからね。

 

肩中部に効かせるコツは、肘からダンベルを挙げること。

 

上腕(肩から肘まで)と床が平行になるくらいまで挙げればOKだそうです。

  • 無理して重い重量を扱わない
  • 肘からダンベルを挙げる

 

ケーブルアップライトロウ

2種目めは、主に肩前部を狙ったアップライトロウ。ケーブルを使用します。

 

ケーブルアップライトロウのコツは、胸を張り目線を上げること。

 

胸を張ることで肩が落ちるので、肩から刺激が逃げにくいのだそうです。

胸を張り目線を上げることは、肩トレの共通のポイント

 

また、目線を上げることで、僧帽筋に負荷が逃げることを防ぎます。

  • 胸を張る
  • 目線を上げる

 

ベントオーバーリアデルトフライ

最後の種目は、肩後部狙いのベントオーバーリアデルトフライ。

 

エドワード加藤さんが、一番大切にしている種目だそうです。

 

ポイントは、腕で円を描きながらダンベルを外にもっていくイメージ。

 

このやり方だと重量は扱えませんが、しっかり刺激が入ります。

腕で円を描きながらダンベルを外にもっていくイメージ

 

実際にやってみた

動画のとおりにやってみました。

 

各種目における重量は、ぼくの場合の重量です。エドワード加藤さんは、もっと重い重量を扱っておられます。

 

まずはサイドレズで十分にウォーミングアップ。

ウォーミングアップ(各重さで1セット)

DB4kg、DB8kg、DB12kg:10回ずつ

 

終わったら本セットに入ります。ドロップセットで追い込みます。

ドロップセット(3セット)

DB12kg→DB8kg→DB4kg:10回ずつ

 

ウォーミングアップですでにきつい…

 

続いてケーブルアップライトロウ。

 

胸を張り、目線を上げることを意識です。

  • 重量:15kg
  • 回数:4セット×15回

 

最後にベントオーバーリアデルトフライ。

 

腕が円を描きながら遠くにいくイメージです。

  • 重量:DB4kg
  • 回数:4セット×15回

 

3種目ですが、1種目ごとのボリュームが多いので、かなり肩がパンパンになりました。

 

中でもサイドレイズのドロップセットを3セットは地獄でしたよ…。



エドワード加藤さんの肩トレをやってみた感想

先ほど述べましたが、サイドレイズのドロップセット3セットはえげつないです。

 

ウォーミングアップでもサイドレイズやってますからね。

 

そのあとにドロップセット3セットはまじできつかったです。

 

ケーブルアップライトロウ、ベントオーバーリアデルトフライどちらも4セット×15回。ボリュームが多すぎて、相当ハードでした。

 

このハードなトレーニングが、日本最強の肩たる所以ですね。

 

ぼく
ぼく
肩トレにこんなに時間をかけたのは初めて!

 

みなさんもぜひ、エドワード加藤さんの肩トレを真似してみてください。


EDWARD KATO x KANEKIN【Summer Motivation】2018~日本最強の肩を持つ男と肩トレ!

 

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