山本義徳

【全トレーニー必読】山本義徳先生のおすすめ本3選

【全トレーニー必読】山本義徳先生のおすすめ本3選

 

筋トレユーチューバーから筋トレの知識を学び、自分のトレーニングに落とし込んでいる方がいらっしゃると思います。

 

ぼくもよくYouTubeを見て、トレーニングや食事法をまねしています。

 

ただ個人的には、筋トレの知識を得るのは本が一番効率のいい方法だと思っていまして。

 

本なら何度でもすぐ読み返せますし、自分の言葉に解釈してメモを取ることも可能です。

筋トレマニア
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電子書籍ならトレーニング中もチェックできるな!

 

しかし、筋トレに関する本はたくさん出版されていますから、どの本を読めばいいか分からない、変な著者の本は読みたくないと思われるでしょう。

 

そこで当記事では、山本義徳先生が執筆された本の中で、これだけは読んでおきたい3冊を厳選してご紹介します。

 

筋トレ初心者の方はトレーニング知識をつけるため、筋トレ上級者の方はさらなる成長を目指すため、ぜひチェックしてみてください!

 

山本義徳先生のおすすめ本3選

山本義徳先生の数ある著書の中で、全トレーニーに読んでほしい本は次の3冊。

  • 筋肥大・筋力向上のプログラミング
  • ウエイトトレーニングのテクニック
  • アスリートのための最新栄養学(上・下)

 

それぞれどのようなことを学べる本なのか、詳しく解説します。

 

筋肥大・筋力向上のプログラミング

【全トレーニー必読】山本義徳先生のおすすめ本3選

 

筋肥大・筋力向上のプログラミングでは、6つの章で筋トレの基礎から応用まで体系的に学ぶことができます。

  1. 筋発達のメカニズム
  2. トレーニング頻度
  3. 最適のセット数
  4. レップ数とTUT
  5. 最適のインターバル
  6. プログラミングの実際

 

 第一章『筋発達のメカニズム

筋肥大や筋力アップの仕組みを学びます。

 

超回復の理論や筋発達のために必要な刺激など、基本中の基本に言及されている章です。

筋トレマニア
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トレーニングの基本を確認!

 

 第二章『トレーニング頻度』

筋肥大・筋力アップのために最適なトレーニング頻度を学びます。

 

一つの部位につき中4,5日がいいと言われていますが、実際のところどうなのか…。

 

今一度、自分のトレーニング頻度を見直すいい機会になるかもしれません。

 

 第三章『最適のセット数』

筋肥大・筋力アップに必要なセット数学びます。

 

また、フリーウエイトとマシンによるトレーニングで得られる効果の違いについて、過去の研究データをもとに比較した説明もあります。

 

『フリーウエイトの方が筋肥大・筋力アップには良い!』と聞いたことがあるかもしれませんが、その根拠を確認しましょう。

 

 第四章『レップ数とTUT』

一つの種目を何レップ行うかについて、TUT(Time Under Tension:筋肉が緊張している時間)という観点から学びます。

 

ただ回数をこなすだけでは成長できません。

 

なぜその回数を行うことが必要なのか、論理的に言及されています。

筋トレマニア
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筋肉が緊張している時間が長い方がいい!と言われる理由は…

 

 第五章『最適のインターバル』

筋肉に与える刺激内容の違いごとに、最適なインターバルを学びます。

 

刺激内容は、中から高重量を扱うことで与えられる物理的刺激と、低重量ハイレップスで与えられる化学的刺激の2種類です。

 

刺激内容の違いを学ぶことで、停滞することなく筋肥大・筋力アップを目指しましょう。

 

第六章『プログラミングの実際』

筋発達のメカニズムやトレーニング頻度、セット数、レップ数をすべて踏まえ、分割法を学びます。

 

2,3,4分割のうちどれがいいのか、根拠をもとに自分のトレーニングへ生かしてください。

 

 

ウエイトトレーニングのテクニック

【全トレーニー必読】山本義徳先生のおすすめ本3選

 

ウエイトトレーニングのテクニックでは、2つの章で重量を伸ばしていくトレーニング方法を学びます。

  1. 追い込むためのテクニック
  2. 伸ばしていくためのテクニック

 

 第一章『追い込むためのテクニック

補助なしの一人トレーニングでも限界を突破する方法や、1セットだけでも強烈な刺激を与えるトレーニング方法が学べます。

  • チーティングの正しいやり方
  • 補助なし高重量トレーニングでの追い込み方
  • 山本義徳先生が考案した『山本スペシャル』

 

明日から使えるトレーニングテクニック満載です。

 

 第二章『伸ばしていくためのテクニック』

重量やパワーを伸ばしていくためのセットの組み方、トレーニングサイクルの考え方について学びます。

 

重量を伸ばす方法はいくつかありますが、高重量トレーニングと相性がいい『ストップ&ゴー』や『SSCトレーニング』は必見です。

 

また、伸ばしていくためのトレーニングサイクルとして『5/3/1』や山本義徳先生が考案した『マンデルブロトレーニング』が登場します。

 

伸び悩んでいる方や、今よりもっと成長したい方は必読ですよ。

 

 

アスリートのための最新栄養学(上・下)

【全トレーニー必読】山本義徳先生のおすすめ本3選

 

アスリートのための最新栄養学上巻ではマクロ栄養素について学びます。

  1. 炭水化物
  2. タンパク質とアミノ酸
  3. 脂肪酸とケトン体

 

炭水化物

そもそも炭水化物とは何か、糖質にはどんな種類があるのか、ワークアウトドリンクの糖質は何がいいのかなど、炭水化物の基礎を学びます。

 

さらに、トレーニーなら知っておきたい役立つ知識にも言及されていますよ。

  • 体脂肪を増やさないバルクアップ法
  • 甘味料について
  • カーボアップの方法

 

タンパク質

タンパク質の構造やアミノ酸、摂取量など科学的根拠に基づいて学びます。

 

また、知っているようで意外と知らないプロテインの種類や、BCAAとEAA、グルタミン、アルギニンなどについても詳しく解説されていますよ。

 

『タンパク質は筋肉の元になるからとりあえず摂取する』

 

という方も多いでしょうが、タンパク質の構造や代謝の過程を知ることで、日頃の意識が変わってくるでしょう。

 

脂肪酸とケトン体

脂肪の役割や合成、分解のメカニズムを学びます。

 

増量減量問わず、筋トレをしていると自然に脂っこいものを食べなくなりますよね。

 

ただ、脂質をカットしすぎることは身体の不調の原因にもなりますので、必要最低限の量は摂取したいところ。

 

EPAやDHA、オレイン酸やMCTなど、摂取すべき脂質について学びましょう。

筋トレマニア
筋トレマニア
マクロ栄養素の基礎からちょっと難しいことまで一気に学べる本!

 

アスリートのための最新栄養学下巻では、ビタミン、ミネラル、活性酸素とスカベンジャーについて学びます。

  1. ビタミン
  2. ミネラル
  3. 活性酸素とスカベンジャー

 

ビタミン

各種ビタミンの効果や摂取量などについて学びます。

 

そもそも、どのビタミンが私たちの身体にどのような影響を与えているか、詳しく分からないという人が多いでしょう。

ビタミンはマクロ栄養素の代謝に欠かせない

 

一般人ではなく、トレーニーに適切な摂取量や摂取タイミングを知ることで、筋トレ効果をより高めたいところです。

 

ミネラル

主にナトリウム、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムについて学びます。

 

ミネラルもビタミンと同じで、どんな役割を持っているか分からない方が多いかもしれません。

 

それぞれの効果や摂取量、さらには筋トレに与える影響までまんべんなく学びましょう。

 

活性酸素とスカベンジャー

活性酸素は、私たちの身体に害をもたらすものです。

活性酸素は、細胞伝達物質や免疫機能として働く一方で、過剰な産生は細胞を傷害し、がん、心血管疾患ならびに生活習慣病など様々な疾患をもたらす要因となります。

引用元:厚生労働省|活性酸素と酸化ストレス

 

そんな活性酸素をやっつける物質をスカベンジャー(掃除屋)と呼びます。

筋トレマニア
筋トレマニア
スカベンジャー?初耳だな!

 

スカベンジャーにはビタミンEやビタミンC、αリポ酸、ポリフェノールがあります。

 

筋トレをしていると、普通に暮らしているより多大なストレスを受けますよね。

 

その分、体内の活性酸素も増えますから、放置しておけば不調の原因となります。

 

それぞれどのような役割を持つのか、しっかり学びましょう。

 

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まとめ

この記事では、【必読】山本義徳先生のおすすめ本3選について書きました。

 

どの本も全トレーニー必読レベルの本です。

 

筋肥大や筋力アップのための考え方やアプローチ方法、トレーニングのテクニック、狙った部位に効かせるためのポイント、マクロ栄養素、ビタミン・ミネラルなどなど。

 

今回ご紹介した3冊を読めば、筋トレにおいて必要な基礎的なことはもちろん、応用的なことまで幅広く学ぶことができます。

 

筋トレ初心者は筋トレを学ぶため、筋トレ中級者は上級者になるため、筋トレ上級者はさらなるレベルアップを目指して、山本義徳先生の本をぜひ読んでみてください。

 

 

 

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